Беседы о питании | На титульную

 


Потребность человека в энергии
БЕСЕДА ВТОРАЯ. Часть шестая

КАК ИЗБЕЖАТЬ ОЖИРЕНИЯ

Что же делать, если вес вашего тела превысил нормальный вес? Что делать, если у женщины умеренной полноты внезапно созрело решение похудеть. Как в таких случаях можно восстановить утраченную стройность фигуры?

Если вы внимательно прочли предыдущие страницы, вам не трудно сделать правильные выводы: необходимо добиться приблизительного соответствия между калорийной ценностью пищи и энерготратами организма.

Для определения потребности организма в основных пищевых веществах вам поможет номограф. Для определения содержания пищевых веществ в 100 граммах продуктов следует пользоваться специальной таблицей. С помощью номографа вы сможете определить свой нормальный вес. Более подробные советы мы дадим в одной из последующих бесед, а пока запомните некоторые правила.

СЛЕДИТЕ за весом своего тела. С помощью номографа определяйте свой нормальный вес, соответствующий вашему росту и возрасту.

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ медицинскими весами. Они имеются в банях, лечебных учреждениях, плавательных бассейнах и других местах. Проверяйте свой вес не реже одного раза в два месяца и сопоставляйте его с величиной нормального веса по номографу.

ПОМНИТЕ, что превышение нормального веса хотя бы на 10 процентов — это тревожный признак постепенного нарастания веса и является уже ожирением первой степени.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, что помимо медикаментозных средств можно применять два весьма эффективных способа борьбы с избыточным весом: первый способ — снижайте калорийность пищи, второй способ — повышайте энерготраты, увеличивая физическую нагрузку. Лучшие результаты дает сочетание обоих способов.

СНИЖАЙТЕ энергетическую ценность дневного рациона постепенно, ограничивая количество углеводов, чтобы не нанести вреда здоровью.

СОГЛАСУЙТЕ с врачом, какой характер физической нагрузки соответствует вашему возрасту. Лицам среднего и пожилого возраста мы особенно рекомендуем регулярно заниматься под контролем врача в широко распространенных в нашей стране группах общефизической подготовки.

РЕГУЛИРУЙТЕ питание — это сохранит ваше здоровье, работоспособность и хороший внешний вид. Снижая калорийность суточного рациона, сохраняйте в нем необходимые количества белков, витаминов и других веществ, о которых вы прочтете в последующих беседах.

На шаг назад | Содержание | На шаг вперёд
 

 


 

2010. Беседы о питании