Беседы о питании | На титульную

 


Если вы страдаете ожирением
БЕСЕДА ШЕСТНАДЦАТАЯ. Часть шестая

Тому, кто склонен к полноте, необходима дозированная физическая нагрузка, с определенным комплексом упражнений и меняющейся кратностью их выполнения. Способность организма выполнять эти упражнения в большем объеме при условии хорошего самочувствия может служить отличным методом самоконтроля. Очень хороши в этом отношении ходьба и легкий бег.

Не каждому доступны регулярные занятия физической культурой и спортом на стадионах, но каждый может уделить время утренней гимнастике, причем для борьбы с тучностью особенно важно соблюдать регулярность занятий. Каждый день, повторяю, именно каждый день следует начинать усиленной зарядкой в течение 15 — 30 минут, включая дыхательные упражнения, наклоны корпуса, вращения туловища, приседания, прыжки и, если возможно, пробежку на открытом воздухе.

Особое внимание следует уделять упражнениям для брюшного пресса, как-то: переход из положения «лежа на спине» в положение «сидя» и доставание носков ног руками; имитация движений ног при езде на велосипеде, имитация движений ног при плавании стилем кроль и т.п. При выполнении упражнений необходимо следить за правильным и ритмичным дыханием.

При улучшении общего физического состояния и тренированности упражнения следует постепенно усложнять, увеличивать их темп и кратность, контролируя при этом деятельность сердца, не допуская утомления. Учащение пульса в результате зарядки не должно превышать 20 — 25 ударов в минуту. Только при соблюдении этих правил зарядка может принести пользу и будет служить источником бодрости, здоровья и хорошего мышечного тонуса.

В зарядке после вводной части, состоящей из потягиваний и ряда дыхательных упражнений, можно избирать различные упражнения в зависимости от состояния здоровья, степени подготовленности, возраста, имеющихся условий, времени, общих наклонностей и привычек.

Я лично предпочитаю многократное повторение ряда излюбленных упражнений, которые способствуют развитию гибкости позвоночника и повышению общей выносливости, например: многократные сгибания корпуса и доставания носок ног, приседания (30 — 60 раз, но начинать надо с 5); чередующиеся подпрыгивания по 20 раз на каждой ноге (всего 100—140 раз, но начинать надо с 20); движения ногами, имитирующие плавание стилем кроль (100 — 200 раз, но начинать надо с 20 — 30); работу с гантелями и т.п. Темп и число упражнений в конце зарядки вызывает легкий пот. После зарядки обязательное обтирание до пояса, а еще лучше душ.

Помимо зарядки, людям, склонным к полноте, рекомендуются регулярные занятия спортом. Вид спорта зависит от состояния здоровья и личной склонности. Заслуживают высокой оценки группы общей физической подготовки (ОФП), где люди разных возрастов под контролем врачей получают разностороннюю и достаточно продуманную систему физических упражнений.

Для людей среднего возраста очень полезны: волейбол, теннис, бадминтон и другие активные игры, которые вызывают значительные энерготраты и эмоциональное возбуждение. Я лично предпочитаю теннис и до сих пор регулярно участвую в соревнованиях. Выходные дни хорошо посвящать лыжным прогулкам, пешему туризму, постепенно удлиняя и усложняя маршруты.

Таковы наши главные советы начинающим полнеть и нуждающимся не в лечении, а в профилактике ожирения. Надо постараться, в первую очередь, нормализовать обмен не строгой диетой, а разумной физической культурой. Это позволит вам через некоторое время полностью освободиться от ограничений в диете.

На шаг назад | Содержание | На шаг вперёд
 

 


 

2010. Беседы о питании